과식 폭식하는 이유와 방지법

 

불규칙한 식습관과 식단으로

요즘 늘어나고 있는 식사패턴 폭식

 폭식은 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나인데요!

 

이는 단순한 식사 습관이 아니라

여러 가지 심리적, 신체적 요인에 의해 발생 한다고 해요.

 

그럼 오늘 폭식의 원인과 방지방법에 대해서

자세히 알려드려 볼게요~

폭식의 원인

1. 스트레스와 감정적 요인
스트레스, 우울감, 불안 등 감정적인 요인은 

폭식의 주요 원인 중 하나입니다. 

감정적으로 힘든 상황에서 음식을 통해 

위안을 찾으려는 경향이 있습니다.

2. 식사 제한
다이어트를 하거나 특정 음식을 제한할 경우

그 음식에 대한 갈망이 커져

폭식으로 이어질 수 있습니다.

제한된 식사가 오히려 반작용을 일으키는 것입니다.

3. 사회적 요인
친구나 가족과의 식사 자리에서의 압박감이나

소셜 미디어에서의 음식 사진 등은

폭식을 유도할 수 있습니다. 

4. 신체적 요인
수면 부족, 호르몬 불균형, 영양 결핍 등 

신체적인 요인도 폭식에 영향을 미칠 수 있습니다. 

특히, 수면 부족은 

식욕을 증가시키는 호르몬의 분비를 촉진합니다.

폭식 방지 방법

1. 감정 관리
스트레스나 감정적인 문제를 해결하기 위해 

운동, 명상, 취미 활동 등을 통해 감정을 관리하세요. 

감정적 요인을 인식하고 대처하는 것이 중요합니다.

2. 균형 잡힌 식사
영양소가 균형 잡힌 식사를 통해 포만감을 유지하세요. 

단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 

과식을 예방할 수 있습니다.

3. 규칙적인 식사
정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 습관을 들이세요. 

불규칙한 식사는 폭식으로 이어질 수 있으므로

일정한 식사 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

4. mindful eating (마인드풀 이팅)
음식을 천천히 음미하며 먹는 습관을 기르세요. 

식사 중에 다른 활동을 하지 않고

음식의 맛과 질감을 느끼며 먹는 것이 좋습니다.

이처럼 폭식을 방지하기 위해서는

감정조절과 균형잡힌 식사가 정말 중요한 것 같아요.

 

저도 다이어트의 압박과 수면부족으로

과식과 절식을 반복했었는데

이게 몸에 정말 좋지 않다는걸 알았어요.

여러분도 균형잡힌 식생활로

건강한 패턴을 유지해보세요.

오늘도 읽어주셔서 감사합니다.