아몬드버터 효능 효과 먹는법
요즘 제 식단에 빠지지 않고 등장하는 1인자
=땅콩버터
고소하고 꾸덕한 맛이 너무 좋아서
그릭요거트나 사과와 함께 자주 먹고 있어요.
그러다 우연히 아몬드버터를 알게되었고
궁금해서 구매 해봤는데요.
아몬드 버터는 먹었을때
어떤 효과와 효능이 있는지 알려드려 볼게요.
저는 임페리얼 아몬드 스프레드
크런치와 스무스 두가지로 구매해 봤어요.
개인적으로 아몬드가 씹히는
크런치 버전이 훨씬 제 스타일이었어요.
맛은 땅콩버터 보다도 더 기름진 맛이고
아몬드를 한번에 100개 먹는 것처럼
응축된 맛입니다.
아몬드버터의 효능
1. 심혈관 건강 증진
아몬드버터에는
불포화 지방산이 풍부하게 포함되어 있어
심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고
좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 기여합니다.
2. 체중 관리
아몬드버터는 단백질과 식이섬유가 풍부하여
포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
이는 과식을 방지하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 뼈 건강
아몬드버터에는 칼슘, 마그네슘, 인 등의
미네랄이 포함되어 있어
뼈 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
이러한 영양소는 뼈의 밀도를 높이고
골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 항산화 효과
아몬드에는 비타민 E가 풍부하게 들어 있어
강력한 항산화 작용을 합니다.
이는 세포 손상을 방지하고 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
아몬드버터 영양성분 및 효능
-칼로리: 100g당 약 633kcal
-지방: 59.1g
이 중 불포화 지방산이 많아 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
-탄수화물: 21.22g
식이섬유가 포함되어 있어 소화 건강에 기여합니다.
-단백질: 15.08g
단백질이 풍부하여 근육 유지와 회복에 도움을 줍니다.
1 테이블스푼 (약 16g): 약 101kcal
아몬드버터는 비타민 E, 마그네슘, 칼슘 등의
미네랄도 포함되어 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다.
그러나 칼로리가 높은편이기 때문에
과도하게 섭취하는건 주의하셔야 합니다.
저는 하루에 한테이블스푼
정도로 섭취하는 편입니다.
아몬드버터 섭취방법 및 활용
아몬드버터는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
-토스트에 발라 먹기
-스무디에 추가하여 영양 보충
-사과 등 과일이나 채소와 함께 먹으면
더욱 맛있고 건강한 간식이 됩니다.
-식전에 반스푼씩 섭취
식전에 먹으면 혈당상승을 방지하고
포만감을 주어 과식을 방지 합니다.
-아몬드버터를 이용해서
노밀가루 다이어트 빵을 만들어 먹어도
건강 간식으로 좋습니다.
아몬드버터 효능과 효과 결론
아몬드버터는 맛뿐만 아니라
다양한 건강 효능을 가진 식품입니다.
심혈관 건강, 체중 관리, 뼈 건강, 항산화 효과 등
여러 가지 장점을 가지고 있어
일상 식단에 포함시키기 좋은 선택입니다.
저의 포스팅이 아몬드버터에 대한 이해를 높이는데
도움이 되었으면 좋겠습니다.
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오늘도 읽어주셔서 감사합니다.